Используйте свой iPhone, чтобы улучшить свой сон
Придерживаться режима сна должно быть приоритетом, но вместо этого им чаще всего пренебрегают. Можно с уверенностью сказать, что наши телефоны являются главной причиной нарушений в нашем графике сна. Но теперь ваш iPhone может помочь вам установить режим сна и придерживаться его.
В iOS 14 есть новая функция сна, которая поможет вам придерживаться графика сна и достичь поставленных целей. Вы можете использовать его для планирования времени сна и пробуждения, расслабления, и он достаточно универсален, чтобы иметь несколько расписаний для разных дней недели. Он также имеет режим сна, который еще больше помогает вам заснуть, сводя к минимуму отвлекающие факторы от экрана блокировки и отключая уведомления.
Настройка расписания сна и пробуждения
Чтобы настроить расписание сна, откройте приложение «Здоровье» на iPhone и нажмите вкладку «Обзор» в правом нижнем углу экрана.
Прокрутите вниз и откройте «Сон» из параметров на экране. Для пользователей, настраивающих его впервые, смахните вверх и нажмите кнопку «Начать». Затем установите цель сна, прежде чем настраивать график сна.
Теперь нажмите «Расписание сна» под своим расписанием, чтобы открыть его.
Включите переключатель «Расписание сна».
Затем нажмите на опцию «Установить первое расписание».
Вы можете установить расписание на все дни недели или только на отдельные дни. Если у вас есть отдельные расписания для будних и выходных дней, вы можете создать несколько расписаний для обоих. По умолчанию будут выбраны все дни. Чтобы исключить дни из своего расписания, коснитесь синих кружков для определенных дней в разделе «Активные дни», чтобы отменить их выбор.
Теперь, чтобы настроить расписание, перетащите блок сна на часах под меткой «Время отхода ко сну и пробуждение». Концы блока представляют время для напоминаний о сне и пробуждении.
И длина блока представляет собой продолжительность. Когда продолжительность сна меньше целевого значения, блок становится оранжевым. Перетащите только один конец блока, чтобы продлить время.
Вы также можете настроить будильник для своего расписания. Прокрутите вниз, чтобы просмотреть параметры будильника. Чтобы включить будильник, соответствующий вашему графику пробуждения, включите переключатель «Будильник пробуждения». После включения переключателя вы также можете настроить параметры звука и тактильности, громкости и повтора сигнала будильника.
После настройки всех параметров нажмите «Добавить» в правом верхнем углу экрана, чтобы сохранить расписание.
Чтобы добавить другое расписание, нажмите «Добавить расписание для других дней» и добавьте другое расписание. По понятным причинам вы не можете включать один и тот же день в несколько расписаний.
Вы также можете редактировать будильник только для одного дня в любое время в приложении «Здоровье» или на вкладке «Будильник» в самом приложении «Часы». Перейдите на вкладку «Будильник» в приложении «Часы». Тревога сна появится поверх других тревог; нажмите «Изменить» рядом с будильником, чтобы изменить его. По умолчанию изменения в будильнике будут только на следующий день, и это не повлияет на настройки расписания.
Дополнительные настройки для спящего режима
Помимо настройки расписания для сна и пробуждения, у вас могут быть дополнительные настройки, такие как время для отдыха перед сном, и даже ярлыки для Winding Down.
Если вы хотите подготовиться ко сну перед сном, читая или слушая подкасты или музыку, вы можете запустить Wind Down перед сном.
Перейдите к настройкам сна в приложении «Здоровье» и коснитесь параметра «Полное расписание и параметры» в разделе «Ваше расписание».
Затем прокрутите вниз, нажмите «Сдвиг» и выберите время. Если вы выберете 30 минут, а ложитесь спать в 23:30, остановка начнется в 23:00. По сути, ваш телефон перейдет в спящий режим в 11 часов, а не в 11:30.
Теперь вы также можете добавить ярлыки Wind Down, которые будут отображаться на вашем экране блокировки в спящем режиме, как только начнется время восстановления.
Нажмите на «Горячие клавиши».
Затем коснитесь опции «Добавить ярлык».
Откроется экран «Выберите ярлык для первой остановки». Вы можете добавить ярлыки для ведения журнала, музыки, подкастов, чтения, внимательности или добавить любое другое приложение из библиотеки приложений или магазина приложений.
Затем, когда режим сна включен, нажмите на опцию «Ярлык». Появятся ярлыки для приложений.
Подсказка: Вы можете добавить спящий режим в Центр управления для быстрого доступа и включать / выключать его одним касанием. При включении спящего режима автоматически включается режим «Не беспокоить».
Спящий режим в iOS 14 довольно прост в использовании и может значительно улучшить ваши привычки ко сну. Кроме того, используя данные о сне из приложения "Здоровье", вы также можете отслеживать свой еженедельный сон и следить за тем, чтобы вы его насытились. В противном случае пора внести некоторые коррективы.